So the DrTri Health & Fitness HomeWork has been absent for a bit as you have most definitely noticed... With all the craziness around here (we are adding some really exciting things to the place!) you have been left to your own ‘devices’ to be self disciplined and follow the things that you know are good to do for your own Health & Fitness...
While I have complete faith that you have been doing a stellar job and have progressed well on your path of being fit and healthy, I still think we can all use a ‘return to basics’ every once in awhile. Just like the winning team’s coach when interviewed after the championship will invariably answer the question of “What did you do different this year?” with the answer of “Well, we decided to focus on the fundamentals and return to the basics!”
In that spirit, this week’s HomeWork is a very basic thing that we will do each and every morning immediately upon getting out of bed.
2 (kinda 3) things, actually...
1 & 2:
Perform 10 repetitions of the DrTri Daily Double.
Many of you have done this before, and if you are like me then you still do this every morning. I have expanded it into my meditation and morning ritual of dynamic warm up exercises, but you can simply stick with the two exercises together that I refer to as the “DrTri Daily Double”. These are Up Dog Down Dogs and Scorpions. Read the further description and video below.
3:
Immediately afterward, drink 16 ounces of clean pure water. Pretty straight forward.
This is a dynamic flexibility movement exercise to get your low back and hips activated and mobilized for the day.
Breathe in on the hips up in the air and breathe out on the hips down towards the ground. Breathe comfortably throughout.
Perform 10 repetitions of each part of the movement. 10 hips up and down, and 10 scorpions on each leg.
GO SLOW and controlled!
During the Up Dog Down Dogs, allow your hips to relax at the bottom and hang from your shoulders. On the way up, contract your abs.
For the Scorpions you can go straight up with the leg or cross-over leading with the toes towards the fingertips, depending on your comfort and personal flexibility...
Ideally, do this in a silent environment, so that you may also have a little time for your mind to be quiet before you jump into the day.
Here is a video that will show you exactly what to do:
Have Fun,
DrTri
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